Conseils et prévention : prendre soin de son corps au quotidien
Nous pensons souvent à notre santé lorsqu’une douleur apparaît. Pourtant, prendre soin de son système musculosquelettique au quotidien peut aussi contribuer à préserver sa mobilité, son confort et sa capacité à pratiquer les activités qui nous tiennent à cœur.
Il n’existe pas une posture parfaite, un exercice miracle ou une routine universelle. La prévention repose surtout sur quelques principes simples : bouger régulièrement, varier les contraintes, récupérer suffisamment et apprendre à écouter les signaux de son corps.
1. Bouger régulièrement plutôt que chercher la posture parfaite
On entend souvent qu’il faut « se tenir droit » ou adopter une posture parfaite pour éviter les douleurs.
En réalité, notre corps est conçu pour bouger et s’adapter. Une posture qui est confortable pendant quelques minutes peut devenir inconfortable lorsqu’elle est maintenue pendant plusieurs heures.
Au travail, devant un ordinateur ou pendant un long trajet, essayez surtout de changer régulièrement de position. Levez-vous, marchez quelques minutes, bougez les épaules, le cou ou les jambes.
L’objectif n’est pas d’avoir une posture parfaite toute la journée, mais de ne pas rester figé trop longtemps.
2. Intégrer davantage de mouvement dans la journée
Faire du sport une ou deux fois par semaine est bénéfique, mais cela ne compense pas complètement plusieurs journées passées assis sans bouger.
Quelques changements simples peuvent faire une différence : marcher davantage, prendre les escaliers lorsque cela est possible, se déplacer régulièrement ou faire quelques mouvements pendant les pauses.
Il n’est pas nécessaire que chaque mouvement soit une séance de sport. Le mouvement quotidien compte également.
3. Renforcer son corps progressivement
Un corps qui doit s’adapter à une activité physique a besoin d’être progressivement exposé aux contraintes de cette activité.
Le renforcement musculaire peut contribuer à améliorer la capacité du corps à supporter les efforts du quotidien comme les activités sportives.
L’important est de progresser progressivement. Reprendre directement une activité à l’intensité que l’on pratiquait plusieurs mois auparavant peut représenter une charge importante pour l’organisme.
Après une période d’arrêt, mieux vaut reprendre progressivement et laisser au corps le temps de s’adapter.
4. Ne pas négliger la récupération
L’entraînement n’est qu’une partie de l’équation.
Le sommeil, les périodes de repos et la récupération entre deux efforts permettent également à l’organisme de s’adapter aux contraintes auxquelles il est soumis.
Une fatigue importante, un sommeil insuffisant ou une succession de journées particulièrement chargées peuvent modifier la façon dont nous percevons les douleurs et les tensions.
La récupération ne signifie pas nécessairement rester complètement immobile. Une activité douce, une promenade ou quelques mouvements peuvent parfois être plus adaptés qu’une journée entière sans activité.
5. Écouter les premiers signaux
Une douleur n’apparaît pas toujours brutalement.
Il peut d’abord s’agir d’une petite raideur au réveil, d’une gêne après une journée de travail, d’une diminution de mobilité ou d’une douleur qui revient toujours dans la même situation.
Ces signaux ne signifient pas nécessairement qu’un problème important est en train de s’installer.
Ils peuvent cependant être l’occasion de se demander : qu’est-ce qui a changé récemment ?
Plus de travail devant un écran ? Une reprise sportive ? Moins de sommeil ? Une nouvelle activité ? Davantage de stress ? Une augmentation soudaine de la charge d’entraînement ?
Identifier ces changements peut parfois aider à comprendre pourquoi une gêne apparaît.
6. Augmenter les charges progressivement
Que ce soit pour le sport, le jardinage, le bricolage ou simplement un déménagement, les douleurs apparaissent parfois lorsque la charge imposée au corps augmente trop rapidement.
Le corps est capable de s’adapter à de nombreuses contraintes, mais cette adaptation prend du temps.
Lorsque vous reprenez une activité ou augmentez votre volume d'entraînement, essayez de le faire progressivement.
Il n’est pas nécessaire d’éviter les efforts. Il faut surtout laisser au corps le temps de s’y adapter.
7. Varier les activités
Répéter exactement les mêmes mouvements pendant de longues périodes peut augmenter certaines contraintes.
Varier les activités permet de solliciter le corps de différentes façons.
Pour une personne qui travaille principalement assise, cela peut simplement signifier intégrer davantage de marche ou d’activité physique dans la journée.
Pour un sportif, cela peut également passer par un travail complémentaire : mobilité, renforcement, endurance ou récupération.
La diversité des mouvements est souvent plus intéressante que la recherche d’un mouvement « parfait ».
8. Adapter son environnement de travail
Un poste de travail confortable peut limiter certaines contraintes inutiles.
L’écran devrait être placé de façon à ne pas nécessiter constamment une flexion ou une extension importante du cou. Le siège doit permettre une position confortable et les équipements doivent être adaptés à votre activité.
Mais même avec un poste parfaitement réglé, rester assis plusieurs heures sans bouger reste une contrainte.
L’ergonomie et le mouvement sont donc complémentaires.
9. Ne pas avoir peur du mouvement
Lorsqu’une douleur apparaît, il peut être tentant de limiter tous les mouvements par peur d’aggraver la situation.
Pour certaines douleurs, notamment lorsqu’elles sont importantes ou récentes, une adaptation temporaire des activités peut effectivement être nécessaire.
Mais dans de nombreuses situations, le mouvement progressif fait partie du retour aux activités habituelles.
La bonne question n’est donc pas toujours « Est-ce que je dois arrêter de bouger ? », mais plutôt « Quels mouvements puis-je faire confortablement aujourd’hui et comment puis-je progresser ? »
En cas de douleur importante ou persistante, un professionnel de santé peut vous aider à déterminer ce qui est adapté à votre situation.
10. Ne pas attendre que la douleur devienne importante
Toutes les douleurs ne nécessitent pas une consultation et beaucoup de gênes disparaissent spontanément.
En revanche, lorsqu'une douleur persiste, revient régulièrement, limite vos activités ou s'accompagne d'une perte de mobilité, il peut être intéressant de demander un avis professionnel.
Une consultation permet notamment de rechercher les différents facteurs pouvant contribuer aux symptômes et de déterminer si une prise en charge est nécessaire.
L’objectif n’est pas de consulter au moindre inconfort, mais de ne pas banaliser une douleur qui s’installe dans la durée.
La prévention ne consiste pas à éviter toutes les contraintes
Notre corps est fait pour être sollicité.
Courir, porter, sauter, travailler, faire du sport ou rester parfois longtemps dans une position inconfortable ne signifie pas automatiquement que l’on va se blesser.
Le corps possède une grande capacité d’adaptation.
La prévention consiste davantage à trouver un équilibre entre charge, mouvement, récupération et adaptation progressive.
Il n’est donc pas nécessaire de chercher à tout contrôler. Une bonne hygiène de mouvement repose surtout sur des habitudes simples et durables.
Et la chiropraxie dans tout cela ?
La chiropraxie peut s’inscrire dans une prise en charge globale des troubles musculosquelettiques.
Lors d’une consultation, le chiropracteur peut notamment s’intéresser à vos symptômes, votre mobilité, vos activités, vos habitudes quotidiennes et les contraintes auxquelles votre corps est exposé.
L’objectif est de déterminer ce qui peut être pertinent pour votre situation et, lorsque cela est indiqué, de vous accompagner dans la récupération de votre mobilité et de vos activités.
La prise en charge ne repose pas uniquement sur les techniques utilisées en cabinet. Les conseils concernant le mouvement, l’activité physique et les habitudes quotidiennes peuvent également avoir leur place.
À retenir
Prendre soin de son corps ne nécessite pas forcément de mettre en place une routine compliquée.
Bougez régulièrement. Variez vos positions. Renforcez progressivement votre corps. Augmentez les charges de manière adaptée. Accordez-vous suffisamment de récupération et soyez attentif aux changements qui apparaissent.
Et surtout, ne cherchez pas la perfection.
Votre corps n’a pas besoin d’être parfaitement aligné ou parfaitement immobile pour être en bonne santé. Il a surtout besoin de pouvoir bouger, s’adapter et récupérer.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical ou une évaluation personnalisée.