Passer plusieurs heures par jour devant un ordinateur peut progressivement favoriser l’apparition de douleurs au dos, aux cervicales, aux épaules ou encore aux poignets. Pourtant, ces douleurs ne sont pas forcément dues à une « mauvaise posture ».
Le corps est conçu pour bouger. Ce qui peut devenir problématique, c’est surtout de rester longtemps dans la même position, avec peu de mouvements et peu de pauses.
Alors, comment améliorer sa posture au bureau et aménager son poste de travail pour limiter les douleurs au quotidien ?
Une bonne posture au bureau n’est pas une posture parfaite
On entend souvent qu’il faudrait se tenir parfaitement droit, les épaules en arrière et le dos bien aligné toute la journée.
En réalité, il n’existe pas une posture idéale que l’on devrait conserver pendant plusieurs heures.
Une position peut être confortable pendant quelques minutes, puis devenir inconfortable lorsqu’elle est maintenue trop longtemps. La position assise elle-même n’est donc pas nécessairement problématique : c’est surtout son caractère prolongé et statique qui peut devenir contraignant.
L’objectif est ainsi moins de rechercher la posture parfaite au bureau que de permettre au corps de changer régulièrement de position.
Bouger, se lever, marcher quelques minutes, changer l’orientation du bassin ou simplement relâcher les épaules sont souvent plus intéressants que d’essayer de rester parfaitement immobile.
Comment bien installer son poste de travail ?
L’aménagement du poste de travail peut contribuer à améliorer le confort au quotidien.
Votre chaise doit vous permettre d’avoir les pieds bien en contact avec le sol et de conserver une position confortable du bassin. Le dossier doit apporter un soutien suffisant sans vous obliger à rester dans une position rigide.
L’écran doit idéalement être placé suffisamment haut pour éviter de garder la tête constamment inclinée vers l’avant. Il doit également se trouver à une distance permettant de lire facilement sans avoir besoin de se pencher vers l’écran.
Le clavier et la souris doivent rester suffisamment proches pour éviter de travailler avec les bras constamment tendus vers l’avant.
Il n’est toutefois pas nécessaire de régler son poste au millimètre près. Le plus important est de trouver une installation confortable et adaptée à votre morphologie, puis de varier régulièrement votre position.
Pourquoi a-t-on mal au dos ou aux cervicales au bureau ?
Les douleurs qui apparaissent après plusieurs heures devant un ordinateur ne sont pas forcément liées à une mauvaise posture.
La fatigue, le manque de sommeil, le stress, une activité physique insuffisante ou, au contraire, une reprise sportive importante peuvent également influencer la manière dont nous ressentons les douleurs.
Le contexte professionnel peut aussi favoriser certaines tensions : concentration prolongée, charge mentale importante, travail répétitif ou journées particulièrement longues.
C’est pourquoi deux personnes travaillant devant le même ordinateur et dans une position similaire peuvent ressentir des symptômes très différents.
Une douleur cervicale au bureau, par exemple, peut être influencée par plusieurs facteurs et pas uniquement par la position de la tête devant l’écran.
Le mouvement est votre meilleur allié
Lorsque l’on travaille sur ordinateur, il est facile de rester assis plusieurs heures sans réellement s’en rendre compte.
Pourtant, quelques changements simples peuvent être intégrés à la journée de travail.
Se lever pour aller chercher un document, marcher pendant un appel téléphonique, changer régulièrement de position ou prendre quelques minutes pour bouger permet de réduire le temps passé dans une position statique.
Il n’est pas nécessaire de faire une longue séance d’exercices toutes les heures.
La régularité des mouvements au cours de la journée est souvent plus importante que la recherche d’un exercice parfait.
Si votre travail vous oblige à rester assis longtemps, essayez simplement de ne pas laisser plusieurs heures s’écouler sans bouger.
Que faire lorsque les douleurs sont déjà présentes ?
Une douleur au niveau des cervicales, entre les omoplates, dans le bas du dos ou au niveau des épaules peut avoir différentes origines.
Modifier son poste de travail et augmenter son activité physique peut être utile, mais cela ne suffit pas toujours lorsque les douleurs sont installées ou reviennent régulièrement.
Un bilan permet de rechercher les différents facteurs pouvant participer à l’apparition ou au maintien des symptômes et d’adapter la prise en charge à chaque situation.
En chiropraxie, le bilan permet notamment d’évaluer la mobilité et les contraintes mécaniques, mais aussi de prendre en compte le contexte dans lequel les douleurs apparaissent afin de proposer une prise en charge adaptée.
Quand consulter pour une douleur liée au travail ?
Une consultation peut être envisagée lorsque les douleurs persistent, deviennent récurrentes ou commencent à limiter vos activités quotidiennes.
Cela peut notamment concerner :
- les douleurs cervicales récurrentes ;
- les tensions ou douleurs entre les omoplates ;
- les douleurs lombaires après plusieurs heures assis ;
- les douleurs d’épaule liées au travail sur ordinateur ;
- les douleurs qui reviennent malgré les changements de posture et les pauses.
Une évaluation permet alors de mieux comprendre les différents facteurs pouvant contribuer à vos symptômes.
En résumé
Au bureau, il n’est pas nécessaire de rechercher une posture parfaite.
Un poste de travail confortable, un écran correctement positionné et surtout des changements réguliers de position et de mouvement peuvent contribuer à limiter les contraintes liées à la position assise prolongée.
Votre corps n’a pas besoin de rester parfaitement droit toute la journée : il a surtout besoin de pouvoir bouger.
Si vos douleurs cervicales, dorsales ou lombaires persistent malgré ces changements, un bilan peut permettre de mieux comprendre leur origine et de déterminer la prise en charge la plus adaptée.
Vous avez mal au dos ou aux cervicales au travail ?
Si les douleurs liées à votre activité professionnelle deviennent régulières ou gênantes au quotidien, une consultation en chiropraxie peut permettre de faire le point sur votre situation.
Cabinet de Chiropraxie Marie Moyen – Luxembourg
Questions fréquentes
Pour aller plus loin
Les douleurs liées au travail sur ordinateur peuvent concerner différentes zones du corps. Si vous souhaitez approfondir le sujet, découvrez également :
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